Арықтауға арналған аюрведа: аюрведа бойынша салмақты қалай азайтады
Арықтауға арналған аюрведа — диета да, «май жағатын» курс та емес. Дәстүрлі үнді жүйесінде артық салмақ жеке мәселе емес, адамның қалай жейтіні, ұйықтайтыны және қозғалатынының салдары ретінде қаралады. Сондықтан салмақпен тікелей емес, ас қорытумен, режиммен және әдеттермен — солар арқылы денемен жұмыс істейді.
Бірден адал шеңбер: аюрведа — дәстүрлі сауықтыру жүйесі, дәлелді медицина емес. Ол емдеуді алмастырмайды; семіздік пен онымен байланысты жағдайларды дәрігер жүргізеді.
Аюрведа артық салмаққа қалай қарайды
Аюрведа түсінігінше, денедегі тығыздыққа, салмаққа және жиналуға жауапты — кафа доша — жер мен суға байланысты бастау (толығырақ — аюрведадағы дошалар). Капха артық болғанда дәстүр мұны ауырлық, ісіну, енжарлық, тамақтан кейінгі ұйқышылдық, салмақ қосуға бейімділік және «қозғалуға» қиналу деп сипаттайды.
Екінші негізгі ұғым — от, ас қорыту оты. Аюрведада агни әлсіз болғанда тамақ толық қорытылмайды, ал оның қорытылмаған қалдықтары (ама) тіндерде жиналады. Дәл «әлсіз агни + капха артықтығы» тіркесімен дәстүр адам баяу зат алмасу деп сипаттайтын нәрсені байланыстырады: аз жегендей, бірақ салмақ кетпейді.
Осыдан тәсілдің қисыны: тамақты барынша азайту емес, — ас қорыту мен режимді қалпына келтіру — сонда, аюрведа түсінігінше, дене өзі қалыпты салмағына оралады. Бұл — дәстүрдің түсінігі, дәлелденген механизм емес.
Аюрведалық тәсіл диеталардан неге жұмсағырақ
Қатаң диеталар әдетте тапшылық арқылы жұмыс істейді: аз же — аз сал. Мәселе — салмақпен бірге күш пен көңіл-күй де кетеді, ал әдеттегі тамақтануға оралғаннан кейін салмақ жиі қайта оралады.
Аюрведа басқа жағынан келеді — тамақтану сапасы мен тұрақтылықарқылы, аштық арқылы емес. Сондықтан бұл тәсіл әдетте жеңілірек қабылданады: күштің күрт төмендеуінсіз, іркілістерсіз және көңіл-күй ауытқуларынсыз. Бірақ мұнда да нәтиже жылдам емес: ол бір апталық шектеулерден емес, өзгерген әдеттерден құралады.
Аюрведа бойынша салмақ тастауға арналған тамақтану
Негіз — калория санау емес, нені, қашан және қалай жейтініңіз. Дәстүр «капханы тыныштандыратын» деп санайтын жалпы қағидаттар:
- жылы, жаңа пісірілген тамақ суық, ауыр және кешегінің орнына;
- негізгі ас күннің ортасында, аюрведа түсінігінше агни ең күшті кезде; кешкі ас жеңіл әрі кеш емес;
- кесте бойынша және тіскебасарсыз жеу тамақ арасында — үнемі «қосымша жүктеу» дәстүрлі түрде әлсіз ас қорытудың басты себептерінің бірі саналады;
- дәмдердің өткір, ащы және кермекке артықшылық беріледі (дәмдеуіштер, көкөністер, бұршақ дақылдары), ал тәтті, тұзды және қышқыл артық мөлшерде капханы күшейтеді деп саналады;
- сүт өнімдері, нан-тоқаш, қант және қуырылған азырақ — дәстүр «ауыр» тамақ деп сипаттайтын.
Конституцияға сай ас мәзірі қалай құрылатыны туралы толығырақ — мына бетте Аюрведа бойынша тамақтану.
Режим және өмір салты
Аюрведада режим тамақтан кем маңызды саналмайды:
- ерте тұру және күндізгі ұйқыдан бас тарту — күндізгі ұйқы дәстүрлі түрде капханы күшейтетін нәрселерге жатады;
- тұрақты қозғалыс — қалжырататын жаттығулар емес, күнделікті белсенділік: жүру, жұмсақ жүктеме;
- жеткілікті түнгі ұйқы — ұйқысыздық дәстүрлі түрде ауыр тамаққа құштарлықпен байланыстырылады;
- ыстық су күндіз суық сусынның орнына жылы су.
Дәстүрлі түрде қандай емшаралар қолданылады
Клиникаларда салмақпен жұмыс кезінде әдетте «жылытатын және кептіретін» емшаралар қолданылады — дәстүр қисыны бойынша капха қасиеттеріне қарама-қарсы:
- удвартана — құрғақ шөп ұнтақтарымен массаж (майлыдан айырмашылығы). Бұл — аюрведа дене тығыздығымен жұмысқа байланыстыратын классикалық емшара; толығырақ — мына бетте Аюрведалық массаж;
- майлы және буалы емшаралар — майлау және тіндерді дайындау ретінде жылыту;
- тазарту емшаралары — курстық жұмыс ағзаны тазарту, оны дәстүр жиналған аманы кетіру тәсілі деп санайды.
Нақты жиынтықты дәрігер диагностикадан кейін таңдайды — аюрведада әмбебап «арықтау бағдарламасы» жоқ.
Панчакарма және салмақ тастау: курс шын мәнінде не береді
Мұнда нақты болу маңызды, өйткені бұл тақырыптың айналасында уәде көп.
Курс деген не? Панчакарма шынымен береді: 1–3 апта бойы адам әдеттегі тамақтану және тұрмыстық ырғағынан толық шығады. Тамақ жеңіл әрі тұрақты болады, ұйқы режимі пайда болады, күн сайын емшаралар жүреді, тіскебасар мен алкоголь жоқ. Көбі ісінудің азайғанын, жеңілдікті, тегіс ас қорытуды және күштің қайтқанын байқайды — осы аясында салмақ әдетте төмендейді.
Курс нені бермейді: кепілдіктер мен «мәңгілік әсер». Курс кезіндегі салмақ тастау көбіне жүктемені азайту мен ісінудің кемуі есебінен жүреді, ал тұрақты нәтижені адам үйге қайтып қандай тамақтану мен режимге оралатыны айқындайды. Дәл сондықтан клиника кейінгі уақытқа ұсыныстар береді — істі шешетін де сол, сапардың өзі емес.
Бөлек: бауырдың майлы ауруы сияқты жағдайларда аюрведалық бағдарламалар тек дәрігердің бақылауына қосымша ретінде ғана мүмкін — толығырақ мына бетте Бауырға арналған аюрведа.
Шөп құрамдары
Аюрведада ас қорыту мен зат алмасуды қолдау үшін дәстүрлі түрде қолданылатын шөп формулалары бар. Оларды дәрігер конституция мен жағдайға сай таңдайды — «арықтау таблеткаларын» өз бетінше таңдауды аюрведа құптамайды, және мұндай құрамдар жылдам шешім емес. Олар туралы толығырақ — мына бетте Аюрведалық дәрілер.
Мұндай бағдарламалар қайда өтеді
Толық курс аюрведалық клиникаларда дәрігер бақылауымен өтеді — классикалық бағыт — Үндістанның оңтүстігі және Керала, онда бағдарлама тұтастай құрылады: диагностика, тамақтану, емшаралар және кейінгі уақытқа ұсыныстар.
Формалды түрде аюрведада «арықтау турлары» жоқ — салмақ тастау нәтижелердің біріне айналатын сауықтыру бағдарламалары бар. Тапсырмаға сай клиниканы мамандандырылған ұйымдастырушылар таңдауға көмектеседі: қараңыз Үндістанның аюрведалық клиникалары және Аюрведалық турлар.
Қорытынды
Салмақ тастауға арналған аюрведалық тәсіл — ас қорытумен, тамақтанумен және режиммен жұмыс, диета да, «май жағу» да емес. Ол шектеуші сызбалардан жұмсағырақ әрі жеңілірек қабылданады, бірақ жылдам нәтиже де бермейді: салмақтың тұрақты өзгеруі адаммен курстан кейін қалатын әдеттерден құралады. Шеңберді есте сақтаған маңызды: мұнда аюрведа — дәстүрлі қолдау мен профилактика, семіздікті емдеу емес; артық салмақ айқын болғанда және қосалқы жағдайларда бағдарлама дәрігермен келісіледі.
Бағдарламаларды Үндістанның мына клиникаларында өтуге болады
Арнайы ұсыныс
Үндістандағы доктор Франклин клиникасындағы аюрведа
Коттукал, Керала
Жайлылық
Жағажай
Біздің таңдауымыз
Жиі қойылатын сұрақтар
Аюрведа салмақ тастауды өзмақсат етпейді — ол ас қорытумен, тамақтанумен және режиммен жұмыс істейді, ал салмақ соның салдары ретінде өзгереді. Бұл тәсіл әдетте диеталардан жеңілірек қабылданады, бірақ нәтиже жылдам емес әрі жаңа әдеттердің курстан кейін сақталуына байланысты.
Толық курс кезінде әдетте 4–8 кг кетеді. Түсіндірме қарапайым: тазарту емшаралары — виречана, басти — ішекті босатады, тамақ осы уақыт бойы жеңіл әрі тұрақты, ісіну қайтады. Нақты сан әркімде әртүрлі: бастапқы салмаққа, курс ұзақтығына және адамның сапарға дейін қалай тамақтанғанына байланысты. Ал нәтиженің қаншалық сақталуын үйге қайтқаннан кейінгі тамақтану мен режим айқындайды.
Диета әдетте тамақ мөлшерін шектеу арқылы жұмыс істейді. Аюрведа оның сапасы, ас қабылдау уақыты мен тұрақтылық, оған қоса ұйқы мен қозғалыс режимі арқылы жұмыс істейді. Мақсат — «шыдау» емес, әдеттерді сақтауға болатындай өзгерту.
Көбіне удвартана — құрғақ шөп ұнтақтарымен массаж — сондай-ақ жылытатын және тазартатын емшаралар. Нақты бағдарламаны дәрігер диагностикадан кейін таңдайды; әмбебап «арықтау бағдарламасы» жоқ.
Капха — үш дошаның бірі, денедегі тығыздықпен, салмақпен және жиналумен байланысты. Аюрведа түсінігінше, оның артықтығы ауырлықпен, ісінумен, енжарлықпен және салмақ қосуға бейімділікпен көрінеді, сондықтан тәсіл капханы тамақтану, режим және емшаралар арқылы «тыныштандыруға» құрылады.
Тамақтану мен режим қағидаттары үйде де қолданылады — содан бастаған жөн. Курстық емшаралар мен тазарту клиникада дәрігер бақылауымен жүргізіледі: үйде оларды қауіпсіз әрі дұрыс қайталау мүмкін емес.
Салмаққа диета арқылы емес, тамақтану мен режим арқылы келуге дайынсыз ба? Тапсырмаңызға сай клиника мен бағдарламаны таңдап береміз.