Промасливание тела, головы, организма и суставов по Аюрведе
Промасливание в аюрведе называют снехана (санскр. sneha — «масло», «мягкость»). Различают внутреннее и наружное промасливание. При внутреннем (снехапана) принимают внутрь топлёное масло гхи — чистое или с аюрведическими добавками, по состоянию здоровья. Наружное — это нанесение тёплого масла на всё тело, «от макушки до пят»; такой масляный массаж называют абхьянга. Обе практики входят в подготовительный комплекс перед сезонной чисткой организма — панчакармой.
Как промасливание действует на тело и суставы
По представлениям аюрведы, тёплое масло питает не только кожу, но и более глубокие ткани тела — мышцы, суставы, связки. Считается, что при регулярном нанесении масло день за днём «пропитывает» всё более глубокие слои, поэтому традиционно промасливание проводят курсом — около двух недель, а не разово. Это традиционная модель, и на практике курс тёплых масляных процедур помогает расслабить мышцы, смягчить кожу и снять ощущение сухости и напряжения.
Наружное промасливание безопасно делать и дома, если соблюдать несложные правила (о них — ниже).
Какое масло выбрать для промасливания
Специальное «аюрведическое» масло не обязательно. Традиционно предпочитают нерафинированные масла холодного отжима, без отдушек и добавок; рафинированные — не подходят. Простое правило: если запах масла приятен человеку — оно ему, скорее всего, подходит.
Выбор масла зависит от сезона и состояния:
- кунжутное, миндальное и горчичное — согревают (горчичное традиционно берут зимой и при избытке капхи);
- кокосовое и оливковое — охлаждают (лето, при разгорячённости, питта);
- подсолнечное и из виноградной косточки — увлажняют;
- при очень сухой коже и для суставов в масло иногда добавляют немного касторового;
- в целом подойдёт любое качественное пищевое масло первого отжима.
Чаще всего для промасливания в аюрведе берут кунжутное масло: оно считается универсальным, хорошо согревает, питает кожу и уравновешивает все три доши, особенно вату. В клиниках при подготовке к панчакарме на основе растительных масел готовят составы с травами, подобранные под конкретного человека. Дома составы с эфирными (ароматическими) маслами или аюрведическими препаратами без соответствующих знаний использовать не стоит.
Промасливание головы и волос
Тёплое масло на коже головы ухаживает за волосами, а сам массаж расслабляет мышцы, снимает напряжение и улучшает местное кровообращение.
Слегка подогретое масло мягкими круговыми движениями наносят на кожу головы, лицо, шею и уши. Примерно через час его смывают: сначала распределяют мягкий шампунь по волосам без воды, затем понемногу добавляют тёплую воду и промывают — может понадобиться два-три цикла. При нехватке времени делают сокращённый вариант: масло только на виски и точку у основания шеи — тогда мыть всю голову не придётся.
Промасливание пупка (набхи)
В аюрведе пупок (набхи) считают одним из важных центров тела, связанным с пищеварением и, по традиционным представлениям, с сетью энергетических каналов (нади). Уходу за ним посвящена отдельная практика — набхи пурана («заполнение пупка» маслом).
Делают её просто: вечером в пупок капают несколько капель тёплого масла (чаще кунжутного или гхи), мягко втирают вокруг пупочной области круговыми движениями и оставляют на 20–30 минут или на ночь.
По представлениям аюрведы, тёплое масло в пупке успокаивает вату и поэтому традиционно применяется:
- для поддержки пищеварения — при вздутии, тяжести, дискомфорте в животе;
- для мягкости и увлажнения кожи (в том числе губ);
- для расслабления и спокойного сна;
- женщинам — для облегчения менструального дискомфорта.
Практика мягкая, её легко проводить дома. При этом это оздоровительный ритуал, а не лечение: при болях и стойких нарушениях нужна консультация врача.
Промасливание при беременности
Аюрведа считает, что будущей маме важно оберегать тело от сухости. Наряду с правильным питанием и спокойной обстановкой рекомендуют мягкое промасливание базовым маслом — без ароматических (эфирных) добавок и только после консультации с врачом. Эфирные масла при беременности могут быть небезопасны, особенно в первом триместре. Проводить промасливание лучше утром, 5–10 минут; масло на голову — не чаще двух раз в неделю. Состав подбирает врач с учётом конституции женщины; при отсутствии знаний берут простое пищевое масло без отдушек. Полноценную панчакарму во время беременности не проводят.
Как делать промасливание тела дома (пошагово)
Дома промасливание тела удобнее делать вечером: после процедуры хочется отдохнуть или лечь спать, а торопиться не нужно. Понадобится тёплое, уединённое место — обычно ванная комната.
- Подогрейте масло до приятно-тёплого. Налейте его в стеклянную или пластиковую ёмкость и поставьте в миску побольше с горячей водой. Отмерять точное количество не нужно.
- Наносите снизу вверх. Начните со стоп, поднимайтесь по голеням и бёдрам; руки — от кистей к плечам. По длинным участкам (руки, ноги) — длинные движения, по суставам — круговые. Проблемным зонам — суставам, связкам — уделите больше внимания.
- Дайте маслу впитаться и пропотейте. Оставьте масло на теле на 20–30 минут (можно до часа). В это время побудьте в тепле и слегка подвигайтесь — лёгкая разминка, растяжка или тёплый душ помогают телу разогреться и слегка пропотеть. В аюрведе этот этап называют сведана (лёгкое потоотделение после промасливания): он помогает маслу «отработать» и облегчает смывание.
- Смойте тёплой водой (как — в следующем разделе).
Совет: заранее постелите на пол полотенце или плотную ткань, чтобы не поскользнуться, и приготовьте тряпки/бумажные полотенца — руки и поверхности будут в масле.
Как смыть масло
Тёплое масло смывается тёплой (можно горячей) водой. Традиционно в аюрведе вместо мыла используют убтан — порошок из муки без клейковины (нутовой, миндальной, кукурузной) или тонко смолотого овса; иногда с добавлением косметической глины. Убтан мягко «скатывает» масло с кожи, не пересушивая её: встаньте под тёплую воду и лёгкими круговыми движениями нанесите порошок на тело. Чтобы остатки масла и муки не забили слив, прикройте сливное отверстие сеточкой, а на дно положите противоскользящий коврик.
Дома можно проще: смыть масло тёплой водой с мягким гелем для душа. Убтан — более бережный традиционный способ, но не единственно возможный; выбирайте по удобству.
Заключение
Промасливание (снехана) — один из подготовительных этапов панчакармы и самостоятельная оздоровительная практика. Тёплое масло смягчает кожу, питает ткани и помогает расслабиться. Необязательно приурочивать его к панчакарме — мягкий самомассаж можно практиковать и дома. К промасливанию относят и широдхару — тёплое масло, которое струёй льётся на лоб.
Промасливание — оздоровительная практика аюрведы, а не замена лечению; при заболеваниях проходите его только после консультации с врачом. Пройти полноценный курс под наблюдением специалистов можно в клиниках Индии — подобрать тур.
Индийские клиники, где проводится профессиональное промасливание
Традиционно берут нерафинированное масло холодного отжима без добавок; самое частое — кунжутное (согревает). Летом или при жаре подойдёт кокосовое (охлаждает). Специальное аюрведическое масло не обязательно. Мягкое домашнее промасливание можно делать регулярно, вплоть до ежедневного, если оно приносит комфорт. Курсовые и интенсивные программы (особенно в рамках панчакармы) проводят под наблюдением специалиста. Пупок (набхи) в аюрведе связывают с пищеварением, поэтому тёплое масло в пупке традиционно применяют при вздутии и дискомфорте в животе, для мягкости кожи, расслабления и спокойного сна, а женщинам — при менструальном дискомфорте. Снехана — это вся практика промасливания (тела, головы, пупка, внутреннее — гхи). Абхьянга — её частный вид: масляный массаж тела, который выполняет терапевт или вы сами. Да, наружное промасливание тела и головы безопасно делать дома базовым пищевым маслом. Составы с эфирными маслами и аюрведическими препаратами — только со специалистом. Его не делают при простуде и повышенной слизистости (капхе), при нарушенном пищеварении и ощущении тяжести (в аюрведе — признак амы), при острых состояниях и высокой температуре. При хронических болезнях и беременности — только после консультации с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Готовы попробовать аюрведу на практике? Подберём клинику и программу под вашу задачу.