Широдхара — что это за процедура и как она проходит

Слово «широдхара» состоит из двух корней: «широ» — с санскрита «голова», и «дхара» — «поток». Это и название, и точное описание процедуры: непрерывная струйка тёплого масляного состава льётся на лоб, в область, которую в аюрведе связывают с «третьим глазом». Широдхару часто называют масляным массажем головы, хотя по сути это не массаж, а именно ровный поток тёплого масла.

Широдхара — тёплое масло льётся струёй на лоб в аюрведической клинике

Чаще всего для широдхары берут кунжутное масло — оно согревает. Врачи аюрведы считают, что лучший эффект даёт состав из растительных и эфирных масел, подобранный под конституцию человека.

В аюрведических клиниках Индии сеанс длится от 20 до 90 минут; есть сокращённый вариант на 10–15 минут. Широдхару желательно проходить курсом — от 3 дней до 3 недель. Дома её тоже практикуют, но это технически непросто (об этом — ниже).

Виды широдхары

В зависимости от того, какую жидкость льют на лоб, различают несколько видов широдхары — их традиционно подбирают под тип дисбаланса дош:

  • Тайладхара — с тёплым лечебным маслом (чаще кунжутным). Самый распространённый вид, традиционно применяют при возбуждённой вате: стресс, тревога, бессонница.
  • Кширадхара — с тёплым молоком (иногда с травяными отварами). Мягкий, охлаждающий вариант; традиционно — при разгорячённости, вата-питта состояниях.
  • Такрадхара — с пахтой (сброженной молочной сывороткой, по сути «на кефире»). Охлаждает и успокаивает; традиционно — при капха- и питта-состояниях, при жаре, зуде кожи головы.
  • Джаладхара — с тёплой водой или травяным отваром. Самый лёгкий вариант.

Какой состав подойдёт именно вам, в клинике определяет врач после диагностики.

Какая польза от широдхары

Главное — глубокое расслабление и снятие напряжения; попутно это бережный уход за кожей головы и волосами. Тёплое масло расслабляет мимические мышцы, лицо разглаживается, и за ним расслабляется всё тело. Возникает ощущение отрешённости от повседневных забот.

Многие описывают состояние как лёгкость, глубокий покой, близкий к медитации. В такой обстановке проще отключиться от стресса и спокойно обдумать сложные вопросы. Устойчивость эффекта выше при курсовом прохождении.

Показания и противопоказания

Широдхару традиционно применяют прежде всего как расслабляющую процедуру при состояниях, связанных со стрессом:

  • стресс, тревожность, нервное напряжение;
  • бессонница и нарушения сна;
  • головные боли и мигрени;
  • сниженная концентрация и память;
  • преждевременное поседение и выпадение волос;
  • сухость и раздражение кожи головы.

Широдхара — мягкая процедура. Всё же есть ситуации, когда её лучше не проводить.

Противопоказания (по аюрведе широдхару не делают):

  • при инфекционных и вирусных болезнях (грипп, простуда);
  • сразу после еды или алкоголя;
  • на голодный желудок или при сильной жажде;
  • после сильных физических нагрузок;
  • сразу после промасливания или приёма слабительного;
  • детям до 5 лет и пожилым людям старше 80.

Эти ограничения нужны, чтобы человек мог полностью расслабиться, а организм не испытывал перегрузки.

Как делают широдхару

В Индии для процедуры используют специальный медный сосуд с небольшим отверстием в дне. Помещение должно быть тёплым, светлым и проветренным; в клиниках для этого есть отдельные комнаты и оборудование.

  1. Человека укладывают на ровную поверхность. Чтобы масло не попадало в глаза, вдоль линии лба кладут тканевый валик — он собирает состав и отводит его в стороны.
  2. Сосуд закрепляют примерно в 20 см над лбом, в области «третьего глаза», и наполняют тёплым составом (масло, травяной настой или молоко).
  3. Открывают отверстие, и струйка ровно льётся на лоб.

После сеанса важно как можно дольше сохранить расслабленное состояние. В клиниках на заключительном этапе делают лёгкий массаж и/или тёплую ванну с травами. Дома добиться такого полного расслабления сложнее — всеми техническими хлопотами в клинике занимается персонал.

Почему практиковать широдхару дома непросто

На первый взгляд процедура несложная, но есть технические моменты:

  • Место. Нужна ровная плоскость, чтобы позвоночник выпрямился, а тело лежало в позе шавасана (расслабленные, слегка разведённые руки и ноги, вытянутая шея). Обычная кровать не подходит.
  • Сосуд. Нужна ёмкость с закрывающимся отверстием в дне, лучше медная (дольше держит тепло). Стоит недёшево.
  • Крепление. Держать в руках сосуд на 1–3 литра даже пару минут тяжело — нужна устойчивая подвесная конструкция; тяжёлый медный сосуд при падении может травмировать.
  • Разлитое масло. За сеанс на голову выливается не меньше литра состава; масло потом долго вытирать, а скользкий пол опасен, особенно для детей.

В итоге вместо отдыха дома приходится включаться в уборку — а это лишний стресс, от которого широдхара как раз и должна избавлять. Поэтому полноценный курс лучше проходить в клинике — например, на турах в Индию.

Заключение

Широдхара, выполненная по правилам аюрведы, приносит успокоение и снимает нервное напряжение: мимические мышцы расслабляются, уходит «маска» усталости, а спокойный ум легче принимает взвешенные решения. Это не косметическая процедура «между делом». Широдхару относят к промасливанию — снехане, наряду с аюрведическим массажем абхьянга.

Широдхара — расслабляющая практика аюрведы, а не замена лечению; при заболеваниях её проходят только после консультации с врачом.

Широдхару проводят и отдельно, и в составе программ панчакармы — курсового очищения в клиниках Индии.

Профессиональные клиники Индии, где проводят широдхару

Смотреть все клиники →

Часто задаваемые вопросы

Это аюрведическая процедура, при которой тёплое масло (или молоко, отвар) непрерывной струйкой льётся на лоб. Главная задача — глубокое расслабление и снятие стресса.

В клиниках Индии — от 20 до 90 минут, есть короткий вариант на 10–15 минут. Устойчивый эффект даёт курс от 3 дней до 3 недель.

Не только. Кроме масла (тайладхара) используют тёплое молоко (кширадхара), пахту-сыворотку (такрадхара, «на кефире») и воду или отвар (джаладхара). Состав подбирают под конституцию и задачу.

Нет. Её часто называют «масляным массажем головы», но по сути это не массаж, а ровный поток тёплого масла на лоб. Массаж (абхьянга) — отдельная процедура.

Технически можно, но сложно: нужны ровная поверхность, специальный медный сосуд с креплением, и потом долго убирать разлитое масло. Полноценный расслабляющий эффект проще получить в клинике.

Отдельно её обычно не покупают — в клиниках Индии широдхара входит в аюрведические программы и панчакарму. Итоговая стоимость зависит от клиники и длительности курса (конкретные цены — в карточках клиник в каталоге).

При простуде и инфекциях, сразу после еды/алкоголя/сильных нагрузок, на голодный желудок, детям до 5 лет и пожилым старше 80. При хронических заболеваниях — сначала посоветуйтесь с врачом.

Готовы попробовать широдхару на практике? Подберём клинику и программу под вашу задачу.

Подобрать программу