Индийский аюрведический массаж (абхьянга): что это, виды и польза
В Индии массаж – неотъемлемая часть не только лечебного процесса, но и обычной жизни. Есть повседневные ритуалы, в которые входят те или иные растирающие движения. Основной принцип аюрведы – рассматривать человека как единое целое. Целители никогда не лечат один отдельный орган, они оценивают работу всех систем, находят корни проблемы. Аюрведический массаж работает с телом и биологически активными точками (мармами).
Особенности аюрведического массажа
Индийский аюрведический массаж не просто релакс, это в большей степени лечебная процедура. Ее проводят либо на все тело целиком, либо на отдельные его части. Есть специальные процедуры только для стоп или головы, иногда прорабатывают исключительно область позвоночника или живота. Все зависит от цели. Выбрать ту или иную процедуру поможет врач аюрведы после осмотра и определения проблемы.
Женщины ценят аюрведу за возможность снять напряжение, улучшить самочувствие и состояние кожи и волос. Мужчин привлекает расслабляющая сторона, проработка глубоких мышц и оздоровление. Не существует особых различий между женским и мужским массажами кроме, возможно, силы нажима.
Привычные для нас курсы массажистов занимают несколько месяцев и дают только общее понятие об этом искусстве. В Индии врачи аюрведы изучают принципы и приемы массажа на протяжении 6 лет, параллельно получая высшее медицинское образование.
Преимущества и недостатки
Основной плюс правильного аюрведического массажа – оздоровление всего организма. Во время сеанса происходит не только проработка мышц, в работу вовлечены все органы и системы, включая психологическую составляющую. Курс процедур помогает восстановить силы и снять накопившееся напряжение. Масла, щадящая диета и режим (отдых, медитация, йога) помогают расслабиться и улучшить самочувствие.
После сеансов иногда возникает дискомфорт, но его сложно назвать недостатком. Это знак того, что организм включился в работу и реагирует должным образом. В результате сеансов улучшается кровообращение. Возможны покраснение и высыпания на коже, диарея. Если это не причиняет больших неудобств, то волноваться не следует – организм просто реагирует на воздействие.
Обычно во время работы специалисты используют очень много масла. После сеанса необходимо принять душ и, возможно, вымыть волосы. То есть, на всю процедуру, включая необходимый отдых и омовение, уйдет много времени.
Некоторые варианты аюрведического массажа дают результат практически сразу. Подтягивается кожа, становятся четче контуры фигуры, волосы выглядят ухоженными и блестящими. Но есть лечебные процедуры, действие которых раскрывается постепенно. Например, эффект от точечного массажа проявляется не сразу, но длится несколько месяцев.
Показания и противопоказания к проведению аюрведического массажа
Массажи всех видов запрещены при беременности и во время женских критических дней. Помимо этого, есть несколько заболеваний, при которых сеансы проходить нельзя:
- все простудные или инфекционные заболевания (организм ослаблен и может не выдержать дополнительную нагрузку);
- онкология;
- аллергия на масла и лекарственные растения;
- проблемы с кожей в острой форме;
- нарушение пищеварения;
- лихорадка, высокая температура.
Аюрведический массаж, выполненный специалистом, помогает:
- снять стресс;
- восстановить душевное равновесие;
- улучшить работу кровеносных сосудов и лимфатической системы;
- избавиться от бессонницы и головных болей;
- нормализовать давление;
- проработать позвоночник и суставы.
Клиники в Индии включают массаж в общие восстановительные и оздоровительные программы. Однако нельзя принимать решение о проведении курса самостоятельно, без консультации с квалифицированным врачом аюрведы. Это слишком действенная процедура.
Отдых – важная составляющая физического и психического здоровья. Масляные процедуры аюрведы дают отдохнуть буквально каждой клетке организма.
Подготовка
Традиционно аюрведический массаж проводят в утренние или вечерние часы. Пациент должен приходить на сеанс с пустым желудком, чтобы внутренние органы не «отвлекались» на переваривание пищи. Во время работы мастер все время добавляет новые порции масла, чтобы руки мягко скользили по коже, не причиняя дискомфорта. После сеанса понадобится принять душ и отдохнуть хотя бы пятнадцать минут.
Во время курса рекомендуется соблюдать щадящую диету. По возможности стоит отказаться от мясных блюд, фастфуда, алкоголя и кофе. Необходимы свежие фрукты, соки, крупяные изделия и много чистой воды. Идеальный вариант – выделить на курс аюрведического массажа несколько свободных дней без чрезмерных физических и умственных нагрузок или обратиться в специализированную клинику.
Техника и правила выполнения массажа по аюрведе
В правилах западной медицины массажные движения всегда направлены от периферии к центру – от конечностей к середине туловища. Традиционный аюрведический массаж допускает обратное направление. В зависимости от показаний и цели процедуры, специалисты могут начинать работу с середины живота, а затем подниматься к макушке или опускаться к ступням.
Мастер использует разные типы движений: круговые растирания, полукруговые движения пальцами, длинные плавные поглаживания спины и живота, проработку суставов широко расставленными пальцами. Направление и сила нажима подбираются под цель процедуры и состояние человека.
Голову всегда массируют по кругу начиная от макушки. По шее очень осторожно проходят легкими движениями всей ладонью (здесь много крупных кровеносных сосудов). Ноги всегда разминают от паха к коленям и от коленей к стопам. Стопы массируют последними.
Области в районе паха и молочных желез массировать нельзя. Проработка воротниковой зоны может повысить давление. В районе сердца нажим всегда заметно слабее.
Виды аюрведического массажа
Аюрведический массаж (абхьянга) — часть снеханы, подготовительного этапа панчакармы. Индийский массаж показан при любых заболеваниях суставов (артриты, артрозы), проблемах с внутренними органами. Во время процедуры иногда используют мешочки с травами, холодные мраморные и горячие базальтовые камни, специальное оборудование для промасливания. Сеансы сопровождаются ароматерапией.
Классический расслабляющий массаж Абхьянга
Название классической индийской процедуры примерно переводится как «растирать конечности». Сначала на кожу всего тела наносят масло и дают ему немного впитаться. Затем плавными круговыми движениями прорабатывают области живота и груди; направление движений зависит от цели процедуры. Руки и ноги разминают прямыми движениями.
Абхьянгу в аюрведе применяют при нейромышечном напряжении, для улучшения состояния кожи, подкожных тканей и мышц. Два специалиста в четыре руки одновременно работают над правой и левой половинами тела, добиваясь равномерного притока крови ко всем органам и тканям. Преимущество процедуры в том, что внимание уделяется буквально каждому сантиметру поверхности кожи. Происходит коррекция фигуры, тщательная проработка мышц спины и позвоночника. Благодаря стимуляции кровообращения в районе шеи и головы улучается концентрация, снимаются стрессы и усталость.
Индийский массаж головы и широдхара
Индийский массаж головы — часть абхьянги: кожу головы, шею и плечи мягко разминают тёплым маслом. Мышцы расслабляются, уходит напряжение в области шеи и плеч, улучшается концентрация, кожа и волосы выглядят ухоженными.
Отдельно стоит широдхара — это не массаж, а процедура, при которой тёплое масло тонкой струёй льётся на лоб, в область «третьего глаза». Подробнее — на странице широдхара.
Пижичил — тёплая масляная ванна
Два терапевта 45–60 минут ритмично поливают тело тёплым лечебным маслом, одновременно мягко его массируя. Процедура глубоко расслабляет; в аюрведе её традиционно применяют при скованности и болях в спине, для восстановления сил.
Отдых для ступней Падабхьянг
Это один из видов индийского лечебного массажа. Специалист аюрведы работает только со ступнями, но действие отзывается по всему организму. Рефлекторные или биологически активные точки (мармы) подвергаются тщательной обработке, подавая сигналы во все органы и системы. В работе используют сложные аюрведические составы, в которые могут входить до тридцати различных масел. Падабхьянг снимает усталость, излечивает бессонницу, но его нельзя делать при онкологических заболеваниях и варикозе в последней стадии.
Удвартана — порошковый массаж против целлюлита
Удвартана — глубокий массаж сухими травяными порошками (иногда с добавлением масла). Порошок действует как мягкий пилинг, улучшает кровообращение и состояние кожи; традиционно удвартану включают в программы снижения веса и работы с капха-дошей. Она не «сжигает жир», а помогает улучшить тонус кожи и обмен веществ — заметнее всего уходят объёмы. Противопоказана при кожных заболеваниях и повреждениях кожи.
Точечный массаж Марма
По классическим аюрведическим текстам (Сушрута-самхита) на теле выделяют 107 марм — особых активных точек, где сходятся сосуды, связки, мышцы и нервные окончания. 108-й мармой в аюрведе считают сам ум (разум) — высшую «точку», управляющую всеми остальными. Некоторые из них находятся сразу под кожей, другие заглублены на несколько сантиметров. Нужно очень хорошо знать схему расположения марм, чтобы выбрать правильный нажим, последовательность выполнения и длительность.
По аюрведе, мармы — особые активные точки на теле, связанные с определёнными органами или тканями. Их проработка помогает снять зажимы в мышцах. Работу проводят в два этапа. Сначала хорошо промасливают и разминают мышцы и связки, затем прорабатывают мармы. Специалист делает небольшие круги плавными движениями по часовой стрелке.
Проработка марм ощутима, но при правильной технике выполняется аккуратно и не должна причинять сильной боли.
Подбор лечебного масла для аюрведического массажа
Масла для аюрведы выбирают в соответствии с состоянием и конституцией пациента. Обычно это нерафинированные масла высокого качества. Иногда используют составы с добавлением лекарственных растений, приготовленные по старинным рецептам аюрведы.
Чаще всего пользуются одним из следующих масел:
- кунжутное;
- оливковое;
- горчичное;
- касторовое;
- кукурузное;
- кокосовое.
Правильно выбрать аюрведическую масляную смесь очень просто: преимущество отдается составу, аромат которого приятен. Если человек не переносит запах предложенного средства, он не сможет расслабиться. Сеанс не принесет ожидаемой пользы.
Самомассаж по аюрведе – делать или нет?
Казалось бы, какой вред может быть от обычного растирания? В действительности массаж затрагивает не только кожу, он действует на мышцы, связки, суставы и внутренние органы. Даже простое нанесение крема на лицо нужно выполнять с учетом массажных линий.
Самостоятельно можно работать над ступнями, руками, ладонями. Допускается легкая проработка кожи головы. Но все это нужно делать очень осторожно. В ступнях, ладонях и на ушных раковинах очень много активных точек, воздействие на которые будет иметь заметные последствия. Если есть желание проводить индийскую процедуру аюрведы в домашних условиях, придется получить хотя бы начальные знания о техниках и правилах работы.
У самомассажа есть существенный недостаток – невозможно полностью расслабиться. Придется уделять внимание движениям и силе нажима. Полноценную аюрведическую процедуру с максимальной пользой способен сделать только специалист.
Заключение
Нельзя рассматривать аюрведический массаж как панацею от всех болезней. Критические состояния, онкологические заболевания или запущенные воспалительные процессы требуют немедленного медицинского вмешательства. Но аюрведа способна предупредить эти проблемы, восстановить баланс жизненных сил, укрепить организм. Если регулярно поддерживать здоровье, снимать стрессы и напряжение, то можно захватить проблемы в зачаточном состоянии. Правильно выполненный аюрведический массаж – залог долгой и здоровой жизни. Аюрведический массаж — оздоровительная практика, а не замена лечению; при заболеваниях его проходят только после консультации врача.
Аюрведический массаж входит в подготовку к программе панчакармы.
Профессиональный аюрведический массаж можно получить в следующих центрах
Часто задаваемые вопросы
Обычный массаж работает в основном с мышцами. Аюрведический (абхьянга) делают тёплым маслом, подобранным под конституцию, и рассматривают тело, кожу и нервную систему как единое целое — задача не только размять мышцы, но и расслабить, напитать кожу и снять напряжение.
Мягкую абхьянгу можно делать регулярно, вплоть до ежедневной, если она приносит комфорт. Курсовые и интенсивные программы (особенно в рамках панчакармы) проводят под наблюдением специалиста.
Обычно 45–60 минут. В клинике время и набор движений подбирают под цель — расслабление, уход за кожей или подготовку к очищающим процедурам.
Абхьянга — масляный массаж тела. Широдхара — тёплое масло, которое струёй льётся на лоб (это не массаж). Промасливание (снехана) — более широкое понятие: вся практика питания тела маслом, куда входит и абхьянга. Все три часто сочетают в одном курсе.
Готовы попробовать аюрведический массаж на практике? Подберём клинику и программу под вашу задачу.